Duruşunuza dikkat edin



Eğilirkenbelinizi tutuyor ya da uykudan ağrıyla mı uyanıyorsunuz? Uzmanlar busıkıntılarından kurtulmak için uygulayabileceğiniz küçük ipuçlarınısıraladı.


Korunma yöntemleri
"Doğru durusu öğrenerek belinize yüklenmeyi azaltabilirsiniz. Belağrılarının dörtte üçü korunma ile önlenebilir" dedi. Uzmanlar,belimizi korumak için su önerilerde bulundu:
Durusu iyileştirme

Düzgün duruş boyun, sırt ve beldeki kavislerin dengeli ve uyumiçinde olması demektir. Ayakta ve oturma sırasında kötü duruşta bukavislerin artması ya da azalması ile diskler, kaslar, bağlar veeklemlerde zorlanmayla ağrı oluşur. Aşağıdaki öneriler duruşunuzuiyileştirmenizde yardımcı olacaktır.
Ayakta dururken:

* Omurganızın kavislerini koruyun. Öne ya da arkaya eğilmeden düzgün durun.
* Her iki ayağınızın üzerine eşit ağırlık verin.
* Karninizi ve çenenizi hafifçe içeriye çekin.
* Her iki ayak tabanınızı yere 10–15 cm aralıklı olarak basın.
Düzgün oturma

Oturduğunuz yer ne çok sert ne de yumuşak olmalı, kol koyma yerlerinin,oturma yerinin ve arkalığının yüksekliği ve eğimi size uygun olmalıdır.
Otururken omurganızın zorlanmaması için:
* Bel kanisinizi küçük bir yastık veya bel desteği ile destekleyin.
* Kalçalarınızı oturma yerinin arkasına dayayın.
* Dizlerinizi ve kalçalarınızı dik açıda olacak şekilde tutun.
* Kollarınızı kolluğa dirsekleriniz dik açıda oluşturacak şekilde koyun.
* Ayak tabanlarımızı yerle tam temas ettirin.
DÜZGÜN UYUMA

Çoğu kimse sabah yatağından bel ağrısıyla uyanır. Bunun nedeni,sıklıkla kötü yataklar ve uyuma pozisyonlarıdır. Ağrısız sabahlar içinaşağıdaki önerilere dikkat edin:
* Yattığınız yer düz, ne çok sert, ne de çok yumuşak olmalıdır.
* Yastığınız ince olmalı ve boyun kanisinizi desteklemelidir.
* Ağrılı dönemlerde sırt üstü yattığınızda, belinizin ve dizlerinizinaltını küçük bir yastıkla destekleyin. Yan yattığınızda da dizlerinizinarasına küçük bir yastık koyun.
Öne eğilme

Öne eğilme yerine, omurga kavislerini koruyarak, dizlerinizi bükerek çömelmeyi tercih edin.
Ağırlık kaldırma

Ağırlık taşırken orta hatta ve gövdeye yakin tutulmalıdır. Doğru ağırlık kaldırmak için bu önerileri göz önünde tutun:
* Dengeli bir duruş sağlayabilmek için geniş bir destek alanı oluşturun.
* Belinizi öne eğmeden, omurganızı düzgün tutarak, kavislerini koruyarak, kalça ve dizlerden bükerek çömelin.
* Orta hatta ve gövdenize yakin tutun ve omurganızın düzgünlüğünü koruyarak doğrulun.
* Cismi itmek veya çekmek gerekiyorsa itmek beli daha az zorladığı için itin.
Günlük isler

Yatak yapma, ev temizliği, ütü yapma, yemek yapma gibi ev islerisırasında, alışverişte, seyahatte, bahçe islerinde omurganızı düzgüntutmaya, öne eğilirken dizlerinizi bükmeye özen gösterin.
Kondisyon

Kondisyonun Çeşitli fiziksel etkinlik ve egzersizlerle iyileştirilmesibel ağrısında korunma ve tedavide önemli bir rol oynar. Kondisyonbelirli bir programla yürütülen, yüzme, yürüme, koşma, bisiklete binmegibi aktivitelerle iyileştirilir. Bazı basit egzersizler ve ağırlıkkaldırma da kondisyonu iyileştirmede yardımcı olabilir.
Sigarayı bırakma

Sigara, omur, disk ve diğeryapıların kanlanmasını bozarak bel ve boyun ağrısı olasılığınıarttırır. Omurgayı korumak ve diğer zararlı etkilerinden korunmakamacıyla sigara içilmemesi önerilir.
Ergonomik mekânlar
İsin ergonomik olması demek; isin, çalışanın anatomik, fizyolojik vepsikolojik yapısına uygun olmasıdır. Çalışanlarda ergonomikdüzenlemeler ve korunma eğitimleri omurga hastalıklarından korunmadaetkilidir.
spor çok önemli
spor, hareketli ve sağlıklı yasam için en güzeletkinliktir. Bel sağlığı için en iyi sporlar yürüme, yüzme ve bisikletebinmektir. Ani, beklenmedik ve zorlayıcı hareketlerle yapılan futbol,basketbol, kürek çekme, tenis, golf gibi sporlar beliniz içinzararlıdır. spor sırasında yanlış hareketler yapılması ve kötü tasarlanmış aletler kullanılması bel ağrılarına sebep olur.
      <!-- / message -->                           <!-- sig -->                     __________________