Kaliteli uzun yaşamı başarmak vezihnimizi hep zinde tutmak için, düşündüğümüzden daha çok kontrolesahibiz... Daha uzun yaşamak, bunu yaparken hafızamızı ve zekamızıgüçlendirmek, böylece de daha genç hissetmek ve görünmek için aslındayapmanız gerekenler çok basit. Birkaç püf noktası ile bunu başarmanızmümkün... İşte, denemenizi tavsiye ettiğimiz stratejiler...

1. Strateji: Zekânızı Keskinleştirin

Keskin bir zeka rahat olmamızı, iyi ilişkiler kurmamızı, iyibeslenmemizi ve sağlıklı bir yaşam sürmemizi sağlar. Zihinsel aerobikyapma, hafızayı geliştirir ve Alzheimer hastalığı riskini azalttır. SonUCLA araştırması beynimizi aktif tuttuğumuzda, şaşırtıcı bir şekildebeyin veriminin arttığını buldu, hatta sadece birkaç hafta sonra bile.Zekanızı keskinleştirmek için bu tavsiyeleri düşünün.zihinsel ufkunuzugenişletmek için farklı yaklaşımlar deneyin. Bu yaklaşım, yeni bir yereyolculuk yapmak, enstrüman çalmayı öğrenmek, balo dansı yapmak veyaokula geri dönmek olabilir. Üç Temel Hafıza Tekniğini

Öğrenin ve Kullanın:
• Bakın: Hatırlamak istediğiniz şeye odaklanın.
• Kapın: Bilginin zihinsel kesitlerini hayal edin.
• Bağlantı Kurun: Beyninizde kesitleri birbirine bağlayın / birleştirin.
• Bulmacalar, oyunlar, okuma ve diğer düşünsel hobiler ile zihinselolarak aktif kalın, fakat beyninizi çalıştırdığınızdan ve beyninizizorlamadığınızdan emin olun - hayal kırıklığı ve üzüntü yaratmadanilginizi çeken meydan okuma seviyenizi bulun-

2. Strateji: Sağlıklı İlişkiler Geliştirin

Sosyal olarak bağlantı kuran insanlar, kendilerini soyutlayaninsanlardan daha uzun yaşam beklentilerine sahip olurlar. Partnerinizleolan cinsel ilişkinizi geliştirin çünkü iyi seks daha uzun yaşamakdemektir. Bu sadece insanları birbirine yaklaştırmaz, kan basıncınıdüşürür, ağrıyı azaltır, dinlendirici bir uyku çekilmesini sağlar,bağışıklık sistemini kuvvetlendirir bu sayede enfeksiyona karşı dahaiyi mücadele ederiz. Empati, başka bir insanın duygusal bakış açısınıanlama ve bu anlamayı vurgulama kabiliyetimizdir. Herkes empati uzmanıolmamasına rağmen, bize empatik yanıtlarımızı vurgulamayı öğreten kolayegzersizlerle yeteneklerimizi geliştirebiliriz.
• Dikkatli Dinleme Egzersizini Deneyin: eşinizden veya arkadaşınızdanbir duygu veya onun için önemli olan bir konu hakkında konuşmasınıisteyin ve hiç kesmeden veya yorum yapmadan dinleyin. Gözünün içinebakın ve odaklanın. 5 dakika sonra, nasıl hissettirdiği hakıkındabirbirinizle konuşun.

3. Strateji: Stresi Azaltmak

Yaşamımızdan stresi tamamen çıkartamıyoruz fakat strese karşı dahasağlıklı tepkiyi öğrenebiliriz. Daha uzun ve daha iyi bir yaşantısürmek için stresi en aza indirebileceğimiz bazı adımlar:
• Evinizdeki ve yaşamınızdaki karmaşıklığı kontrol edin.
• Bazen bizi zorlayan insan karmaşıklığına sahip oluruz bu yüzdengerçekten ilgilendiğimiz kişiler için daha fazla zamana sahibiz.Yapmanız gerekenler listesinden birkaç kısmı / parçayı çıkarmayıdeneyin.
• Çoklu Göreve Dikkat Edin: Yavaş olun ve bir seferde bir şey alın.
• Meditasyon Yapmayı Öğrenin: Düzenli meditasyon sadece stresi azaltmazaynı zamanda, bağışıklık sistemini güçlendirir, kireçlenmeden kronikağrıya kadar çeşitli medikal durumların iyileşmesini sağlar.
• “Hayır” Demeyi Öğrenin: Yeteri kadar “hayır” demediğimiz zaman, dahafazla sorumluluk alırız ve endişeli, kızgın, içerlemiş ve tutsak kalmışhissederiz.

4. Strateji: Pozitif Düşünün

İyimserler, kötümserlere göre daha muhteşem bir yaşam beklentisinesahipler. Yarım bir bardağı dolu görmeye çalışın. Son yapılanaraştırmalar, aklımıza koyduğumuzda iyimserliği öğrenebileceğimizigösteriyor. Ruhsal dünyanızı keşfedin. Haftada bir ibadet evlerinekatılma, hiç katılmayanla kıyaslandığında, 7 yıl daha hayat kalma ileilişkilendirilir.

5. Strateji: Çevrenizi Düzenleyin

Çevremizin nasıl hissettiğimiz ve ne kadar yaşadığımız üzerindebüyük bir etkisi vardır. İster tamamiyle trafik, gürültü, havakirliliği olsun, isterse de estetik veya yatakodası ısısı gibi dahakişisel çevresel konular olsun, kaliteli uzun yaşamımız sadece buetkilere adpte olmamızı değil aynı zamanda da bireysel tatlarımızı veihtiyaçlarımızı karşılama için onları şekillendirmeyi öğrenmemizigerektirir.
• Evinizi veya iş yerinizi dizayn ederken işlevi ve estetiği göz önünde bulundurun.
• Karmaşıklığı ve gürültüyü kontrol edin ve uykunuzu ve rahatlığınızı artıracak şekilde yatakodanızı düzenleyin.
• Güneşe, dumana, kirli havaya, ve diğer hava kökenli zehirlere maruz kalmanızı en aza indirin.
• Yolda güvende olun. Kendiniz başa çıkamıyorsanız başkasına sürdürün.
• İş yerinizi güvenli ve komforlu yapın.
• Konfor ve güvenlik için ergonomik dizaynlar düşünün.
• Aşırı yüklü bilgiden kaçınmak için teknolojinizi yönetin.

not: Alıntıdır.